"A prevenção é a forma mais eficiente, econômica e prática para o tratamento das doenças do coração"

É importante estar atento aos fatores que podem fazer a diferença entre uma vida tranquila, e a tendência a desenvolver alguma doença cardíaca.

O risco de problemas cardíacos aumentam com a idade e são mais comuns aos homens, antes dos 50 anos e às mulheres após a menopausa (quando ocorre uma queda no nível de estrógeno, um protetor natural do coração da mulher).

Outro fator importante a ser observado, tanto para homens quanto para mulheres, é o histórico de infarto na família. Fatores hereditários são impossíveis de ser alterados, mas controlar o peso, praticar atividades físicas, controlar o estresse, evitar o fumo e o álcool, alimentar-se de maneira equilibrada, controlar a pressão e observar quanto a possíveis sintomas de diabetes são de vital importância, para a saúde do seu coração.

Aqui você tem a sua disposição algumas dicas que podem lhe ser de grande valia para cuidar melhor do seu coração e de sua saúde como um todo.

O estresse é uma reação natural do organismo a situações de pressão, cada vez mais presentes no nosso dia a dia.

Estando sob controle, é um fator estimulante e motivador para as pessoas, ajudando a melhorar o desempenho e a eficiência e a manter a pessoa alerta e menos sujeita a riscos.

Porém, o organismo não reage bem a períodos prolongados de estresse ou a uma frequência maior de estresse mais leves, podendo levar ao aumento da pressão arterial (hipertensão), que eleva o risco de infarto agudo do miocárdio, derrame e outros distúrbios circulatórios.

O controle do estresse começa com o reconhecimento de se estar estressado. A partir daí procure tomar atitudes no sentido de mudar alguns hábitos, como:
- Descansar regularmente;
- Discuta seus problemas;
- Faça exercícios físicos e de relaxamento, como meditação, ioga ou massagens;
- Evite levar trabalho para casa;
- Cuide da sua vida social;
- Se o estresse tornou-se intolerável, ou se está causando problemas físicos ou depressão, procure um médico. Se necessário faça algum tipo de terapia;

Um agravante a mais que o estresse causa, para os fumantes, é o aumento no consumo de tabaco, como forma de buscar relaxamento.

O fumo por si só já se caracteriza como um inimigo do coração, pois contribui para o aparecimento de doenças coronarianas, que causam dores no tórax durante atividades físicas (Angina), e ataques cardíacos. Quando associado a uma situação de estresse se torna uma combinação explosiva para o coração.

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DIETA

-- Leia mais na seção da nutricionista Fernanda Moura

É indispensável um sério controle sobre a alimentação. Só depende de você. A sua alimentação pode deixar de ser o vilão e passar a ser um forte aliado na busca da boa saúde.

A boa nutrição é importante para a saúde, e escolher os alimentos certos ajuda a prevenir doenças cardíacas.

Para ter uma dieta saudável e equilibrada fique atento a estas dicas:

Evite:
  - Saleiro à mesa;
  - Frituras;
  - Embutidos (salsichas, linguiças, salames e outros);
  - Enlatados;
  - Queijos amarelos (manteiga, prato, parmesão, provolone e outros);
  - Alimentos e temperos prontos;
  - Gorduras saturadas em geral.

Modere:
  - Sal no tempero (principalmente se tem tendência a pressão alta);
  - Carnes vermelhas;
  - Miúdos;
  - Ovos;
  - Álcool - a quantidade diária não deve ultrapassar 30g de etanol, o equivalente a 2 doses de uísque, 240 ml de vinho (dê preferência ao tinto, rico em flavonóides) ou 600 ml de cerveja (1 garrafa grande);
  - Açúcar e doces em geral.

Prefira:
   - Temperos naturais (como manjericão, orégano, salsa, noz-moscada, Vinagre, limão);
  - Azeite de oliva, óleo de canola (possuem baixos níveis de gorduras saturadas);
  - Carne branca (peixes e aves, sem couro);
  - Leite e derivados desnatados;
  - Queijos brancos com baixo teor de sal e gorduras (como ricota, cottage, minas frescal);
  - Grãos e cereais (ricos em fibras, ajudam a reduzir o colesterol no sangue);
  - Frutas e legumes.

Lembre-se:
Crie o hábito de sempre verificar nos rótulos dos alimentos, o conteúdo de sal, gordura e açúcar presente nos alimentos.

Essas dicas podem ajudar você a perder peso, mas o mais importante é mantê-lo sempre dentro do ideal.

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Ter uma atividade física regular, é importante para ter um coração saudável.

Através de exercícios regulares há um fortalecimento das fibras musculares, que envolvem as paredes do coração e a proliferação de vasos sanguíneos nos músculos, aumentando o suprimento de oxigênio e nutrientes.

Os exercícios combatem diretamente a obesidade, que pode causar hipertensão e diabetes, fatores diretamente ligados a problemas cardíacos. Com o músculo cardíaco mais forte, diminui-se consideravelmente o risco de anginas (dores no coração) e ataques cardíacos.

Um exercício simples que você pode praticar com facilidade (aconselhável para todas as idades e níveis de condicionamento físico) é a caminhada, que pode ser uma forma eficaz de melhorar o condicionamento físico. Então é só tomar algumas precauções, calçar o tênis e pé na estrada. O seu coração agradece.

  - Escolha um horário em que esteja disposto para o exercício, e que a temperatura esteja mais amena, de preferência antes das 10 h e após às 17h.
  - Tente exercitar-se sempre no mesmo horário.
  - Use roupas leves e folgadas.
  - Prefira locais não poluídos, com ar puro e área verde, e sem aclives e declives.
  - Preocupe-se com o tempo de duração do exercício, e não com a distância caminhada.
  - Aqueça os músculos antes e relaxe depois (Em torno de 5 minutos cada período).
  - E lembre-se: Antes de iniciar a prática de qualquer exercício, é essencial que se busque orientação profissional, para que se possa adequar a intensidade da atividade física ao seu condicionamento.

A obesidade é um dos fatores desencadeantes de problemas cardíacos.

Geralmente é causada pela seguinte combinação: alimentação inadequada e pouco exercício.

Pessoas com o peso 20% acima do máximo ideal, são consideradas obesas e quanto maior a obesidade, maior o risco de hipertensão, diabetes, altos níveis de colesterol no sangue, e menor a disposição para praticar exercícios vigorosos.